WALL DRILLS – kako ih koristiti i zašto?

David Siljan, mag. cin.

Na Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu završava usmjerenje „Kineziterapija“, te svoje daljnje obrazovanje usmjerava u kondicijsku pripremu sportaša, s naglaskom na trening brzine.
Dugi niz godina radi sa sprinterima nacionalne i internacionale razine kao i s vrhunskim košarkašima I nogometašima.

U videozapisima su prikazane tri varijante wall drill vježbi za podučavanje mehanike ubrzanja (izdržaj, load&lift i switch). Tri vrlo jednostavne varijante što i je njihova uloga na spektru podučavanja.

Prikaz progresije metoda:

WALL DRILLS > Heavy Sled Push > Heavy Sled Pull > Ubrzanje (sprint)

Wall drill vježbe su najjednostavnije i najstabilnije na ovome spektru. Pomoću njih možemo izolirati i pojednostaviti pokrete kako bi ih naši sportaši razumjeli. Ovim vježbama najčešće korigiramo posturu tijela, odnos pojedinih dijelova tijela u prostoru te osvještavamo sportaše o muskulaturi koju je potrebno aktivirati pri određenom zadatku.

Principi:

Stabilan pokret  >  Nestabilan pokret

Jednostavno  >  Složeno

Manja brzina >  Veća brzina

Sve su prisutnije rasprave trenera ZA i PROTIV „wall drillova“. Kao i sve u našem poslu, ništa nije crno i bijelo. Moje je mišljenje da su vrlo praktične za ispravljanje pojedinih grešaka i imaju svoj prostor u treningu. Mogu se programirati kao sastavni dio dinamične pripreme za trening ili kao super-set sa jednom od složenijih metoda podučavanja mehanike ubrzanja (Sled Push / Sled Pull / Sprint).

Primjer A (početno) – 3 serije

A1. Wall drill – Load&Lift  x3+x3

A2. Heavy Sled Push  10m

Primjer B (Napredno) – 3 serije

B1. Wall drill – Switch x2+x2

B2. Heavy Sled Pull 15m

B3. Sprint 20m

David Siljan, mag. cin.

Na Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu završava usmjerenje „Kineziterapija“, te svoje daljnje obrazovanje usmjerava u kondicijsku pripremu sportaša, s naglaskom na trening brzine.
Dugi niz godina radi sa sprinterima nacionalne i internacionale razine kao i s vrhunskim košarkašima I nogometašima.

Zadnje objave

Važnost Vježbi Jakosti I Snage U Rekreaciji
07.10.2021.

Važnost vježbi jakosti i snage u rekreaciji

Iako se često vježbe jakosti i snage vežu primarno uz fizički izgled i lokomotorni sustav, njihove prednosti izražene su i u drugim organskim sustavima.
Back To Top
Pretraži