U videozapisima su prikazane tri varijante wall drill vježbi za podučavanje mehanike ubrzanja (izdržaj, load&lift i switch). Tri vrlo jednostavne varijante što i je njihova uloga na spektru podučavanja.
Prikaz progresije metoda:
WALL DRILLS > Heavy Sled Push > Heavy Sled Pull > Ubrzanje (sprint)
Wall drill vježbe su najjednostavnije i najstabilnije na ovome spektru. Pomoću njih možemo izolirati i pojednostaviti pokrete kako bi ih naši sportaši razumjeli. Ovim vježbama najčešće korigiramo posturu tijela, odnos pojedinih dijelova tijela u prostoru te osvještavamo sportaše o muskulaturi koju je potrebno aktivirati pri određenom zadatku.
Principi:
Stabilan pokret > Nestabilan pokret
Jednostavno > Složeno
Manja brzina > Veća brzina
Sve su prisutnije rasprave trenera ZA i PROTIV „wall drillova“. Kao i sve u našem poslu, ništa nije crno i bijelo. Moje je mišljenje da su vrlo praktične za ispravljanje pojedinih grešaka i imaju svoj prostor u treningu. Mogu se programirati kao sastavni dio dinamične pripreme za trening ili kao super-set sa jednom od složenijih metoda podučavanja mehanike ubrzanja (Sled Push / Sled Pull / Sprint).
Primjer A (početno) – 3 serije
A1. Wall drill – Load&Lift x3+x3
A2. Heavy Sled Push 10m
Primjer B (Napredno) – 3 serije
B1. Wall drill – Switch x2+x2
B2. Heavy Sled Pull 15m
B3. Sprint 20m
